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パニック障害解消！　富田林市

2020年04月27日

今日からすぐに実行できるパニック障害解消！

こんにちは。ひろたに鍼灸整骨マッサージ院の大川です。

今回は、今日から！この記事を見た直後から！！実行できるパニック障害解消に役立つ情報をお伝えします。
なので、自分はパニック障害なのかもしれない、実際に病院でパニック障害と診断された方は是非参考にしてみて下さい。

今回紹介するのはセロトニンの増やし方です。

パニック障害ではセロトニンの分泌量が減る事で抑制できるはずのノルアドレナリンが抑制されず過剰に分泌された状態により、パニック発作、予期不安、広場恐怖を引き起こすと考えられています。

なのでセロトニンを増やす事でノルアドレナリンを抑制してくれるので過剰な分泌を防ぐことができ、感情を正常にコントロールする事ができます。

ではセロトニンを増やすには何をすればいいのか？？

腸内環境を整えたり、食べ物など色々ありますが、今回は今日からすぐにできるパニック障害解消ということなので、特に用意するものなどは何もありません！

ポイントとなるのは

・日光
・笑顔

この２つです。

１つずつ詳しくお伝えしていきましょう。

まずは「日光」

日光を浴びる事で、網膜を光が刺激してセロトニンを活性化させる効果があります。
日光がセロトニン活性のスイッチをＯＮにしてくれるのです。

５分以上、３０分程度を目安に日光を浴びる事を心掛けましょう。
朝起きてカーテンを閉めたままにするのではなく、起きたらカーテンを開ける。
日の当たる窓際で朝食をとる。
などをやってみましょう。
日光を浴びるのは朝ではないといけないというわけではないのでお昼休みに日の当たる所で昼食なんてのもいいですね。

光ならなんでもいいのか？？

そういうわけではありません。

セロトニン活性スイッチをＯＮにするにはある程度の明るさが必要になります。

照度と言って、照らされた場所の明るさの事なのですが、ルクスという単位で表します。

セロトニン活性スイッチをＯＮにするには２５００～３０００ルクス以上必要だと言われています。

一般的な家庭の照明は約５００ルクス。
全然足りていませんね。
なので日光が当たらない部屋で電気をつけているだけだとセロトニンが活性化されないことがわかります。

晴れた日で日が当たる場所の窓際で約２５００ルクスあります。
部屋の中でもこのような場所で日を浴びる事が効果的なのです。

それよりも照度が大きいのが屋外です。
雨の日でも約５０００ヘクト、曇りの日で約１万ヘクト。
なんと晴れた日の屋外は約１０万ヘクトと言われています。

外に出て過ごすだけでもセロトニン活性の効果があるという事ですね。

次は「笑顔」

笑顔になる事で脳が楽しいと認識してセロトニンが分泌されます。
何か楽しい事をして笑顔になれればもちろん良い事ですが、そうじゃなくても良いのです。

どういう事かと言うと、
口角を上げるだけで良いのです。

そうです。作り笑顔をするだけでも良いのです。
口角を上げる事で脳が楽しいと勘違いしてセロトニンの分泌量が増えます。
これなら一人の時でもできそうでしょ？？

今回は
・日光を浴びる
・口角を上げる
この２つ。是非試してみて下さい。

では今回はこれで失礼します。

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