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ダイエット中に体重が落ちないのは異常なのか？ 富田林市

2018年07月27日

ダイエット中に体重が落ちないのは異常なのか？

こんにちは。
大川です。

この暑さは何なんでしょうか。
40℃越え...
気温が35℃だと「あ～今日は暑いのましやな～」と錯覚を起こしてしまうのは僕だけでしょうか？笑
みなさん、しっかり水分補給をして熱中症対策をしましょうね！！
スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲み物は水分の吸収がスムーズにできて、汗で失われた塩分の補給にもつながりますよ。
飲み過ぎには注意ですけどね。

今回はダイエットをしていると必ず訪れてくると言われている停滞期についてお伝えしていきます(^^)

ダイエットの停滞期とは、、、
最初は順調に体重が落ちていたのに、急に体重の減少がストップしてしまうことがあり、この現象を停滞期と言います。

なぜ停滞期が訪れるのか？

人の体は急激な変化が起こると体を守ろうとする機能が働き、なんとか元の状態を維持しようとします。
これをホメオスタシスと言います。

例えば、
夏の暑い日に汗をかくことで熱を逃がして体温を下げる。
熱中症にならないように水分補給が必要な時に、のどの渇きを感じる。
このような機能をホメオスタシスと言います。
ものすごく重要ですよね？

そしてダイエットをしていて急激に体重が減っていく事で体が飢餓状態だと感じて「これ以上体重を減らないように守ろう」と基礎代謝を抑えて餓死から逃れようもする働きがホメオスタシスであり停滞期なのです。

ちなみにホメオスタシスは1ヶ月以内に体重の5％以上減量すると働くと言われています。
なので体重が50㎏の人だと1ヶ月に2.5㎏以上減量すると停滞期に突入するということになります。

停滞期に突入すればどうすればいいの？

まずダイエットを始めるときに無理な短期間でのダイエットを避けるということを意識しましょう。

バランスの良い食生活と適度な運動習慣を継続し、多くても1ヶ月で体重の5％未満減量することで停滞期を最小限にとどめることができます。

停滞期を見込んだ目標設定をすることも大切です。
例えば、1ヶ月目は－1㎏、2ヶ月目は維持をする、3ヶ月目で－1㎏、など停滞期をしっかり理解してダイエット計画を立てることで、不安を解消し、ダイエットも成功させやすくなります。

「体重が始めに比べて落ちなくなったな～」と感じたらバランスのいい食事を少し取るように心掛けてみましょう。
そうすると飢餓状態と感じていた体が勘違いを起こし早く停滞期から脱出できるかもしれません。

そして停滞期だからといって
「あー、もうこれ以上体重が落ちないのかー。これが自分の限界なのかー。やーめたっ。」 と諦めないでください。
停滞期がなぜ起こるのかわかれば、「今は落ちないもの。体が自分のことを守って働いてくれてるんだ」と切り替えてダイエットを諦めず継続して頑張りましょう。
ホメオスタシスがちゃんと働き健康的にダイエットができている証拠です。
その先に必ずダイエットに成功したあなたのすがたが見えてくるはずです。

みなさん、痩せたいという強い意思を頑張りましょう。

今回はこの辺で終わりたいと思います(^^)

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15時台、16時台は比較的予約が少なく予約がないかたでもお待たせせずに施術できることがあるのでお気軽にお越しください！
お盆にどこか痛めてしまったら、
「あ、そう言えばひろたに整骨院お盆もやってたなー。」と思い出して来ていただけたら嬉しいです。
暑さに負けず元気よくお待ちしております。

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