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膝関節の手術をしなくていい方法 富田林市

2018年01月26日

手術しないと膝が良くならないと諦めてませんか？

こんにちは！大川です！

今回も膝の関節についてお伝えしていきます！
膝の関節の痛みについてですが、
「手術をしないと痛みは取れない」と思い諦めている方はいないでしょうか？？
でも手術って聞くと痛そう、怖いなど色々不安な事がありますよねー？
そんな方のために今回は手術をせず改善する方法をお伝えしていきたいと思います！

大切になってくるのが体重の管理です。
体重が重いとそれだけ膝にかかる負担が大きくなるからです！
では、何を指標として体重が重い、軽いとすればいいのか？
一つの指標として用いられるのがBMIです。

BMIとは？
Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略称で、「ボディ・マス指数」などと呼ばれることもあります。太っているか、痩せているかといった肥満度を表す指標として用いられます。
日頃から自分のBMIを把握するのは、膝の為だけではなく健康を維持するためにも重要なことなので是非試してみてください！

BMIの計算方法
BMI=体重(kg)　÷　(身長(m)×身長(m))
で計算することができます。
身長はmなのでcmと間違えて計算しないようにしてください！
例えば身長が170cmの方は1.7mとなります。
自分の体重と身長をこの式に当てはめてみてその数字が
18.5未満は痩せ型
18.5～25未満は普通体重
25以上は肥満となります。
これはあくまでも指標なので一つの目安として見るようにしてください(^^)

体重を維持したり減らしたりするには基礎代謝を上げることを意識しましょう！

基礎代謝とは
人が生命活動を行う上で最低限必要なエネルギーのことです。
内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。
これはわかりやすく言うと何もせずにボーッとしているだけで使われるエネルギーのことです。
よく「昔は何もしてなくても太らなかったのに今は何もしないとすぐ太るわ～」と言う話に聞き覚えはないでしょうか！？
これが年齢とともに基礎代謝が落ちてきて使われるエネルギーが少なくなっている状態です。

1日の総消費カロリー＝基礎代謝（約70％)　+　生活活動代謝（約30％）
基礎代謝の中でも筋肉の活動が全体の20％を占めています。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすい体になります。
特に大きな筋肉を鍛えることで効率よく基礎代謝を上げることが出来ます！

人の体の中で大きな筋肉と言えば、腹筋、背筋、太ももの筋肉、おしりの筋肉などがありますが今回は膝の痛みにも関係がある太ももの筋肉とおしりの筋肉の簡単なトレーニング方法をお伝えします。

まずは太ももの筋肉のトレーニングです。
今回は大腿四頭筋という太ももの前の筋肉のトレーニングです。
1.両膝の裏に10cm～15cmぐらいの高さがあるクッションを入れ、膝が軽く曲がる状態で上向きに寝転びます。

2.片方ずつ運動を行うのですが、この時運動させる方のつま先を上にあげるようにしてください。
こうすることで膝が安定し痛めにくくなります。

3.この状態で膝を伸ばせる所まで伸ばし戻すを繰り返し行います。

「伸ばせる所まで」というのがポイントです！

次におしりの筋肉のトレーニングです。
1.膝を約90度曲げた状態で上向きに寝転びます。

2.おしりをあげられるところまであげる戻すを繰り返します。

この時、かかとが浮いたり両膝の間が開いてしまうと別の筋肉が働いてしまい運動の効率が落ちてしまうので気を付けましょう！

どちらのトレーニングも素早くしたからといって効果があるわけではなくゆっくり行うのが効果的です。
これらのトレーニングを寝る2時間前にするのがおすすめです(^^)
寝る直前にしてしまうと血圧があがったりするので睡眠の質が悪くなる可能性があるので気を付けましょう！
回数は自分が続けられると思う回数から始めて慣れてきたら徐々に回数を増やしていくようにしてみましょう！
もちろんこのトレーニングをしただけで劇的に体重が減っていくわけではありませんが、継続して行うことで同じ生活を送っていても太りにくい体になっていきます！
これに加えて食事面も意識するとより効果的に体重を減らすことができます。
例えば、間食を取られる方は間食をやめる。調味料をよく使う方は控えてみるなどです(^o^;)

まずはできることからコツコツと継続して頑張っていきましょう＼(^-^)／
今回はこれまでです！

患者様に「いつすいてる！？」とよく聞かれるのでお答えします！
それはズバリ！
月曜日～金曜日の１５時台～１６時台が比較的予約が少なく予約をお取りしやすい状況となっております。
当院は予約優先制なので予約をお取りしていただくとお待たせせずに施術をすることができます。
初めての場合は予約がないとお待たせすることが多いので是非ご予約してください(^^)

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