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テイクバック時の肘の「痛い！」を改善しましょう 富田林市

2018年09月13日

テイクバック時の肘の「痛い！」を改善しましょう。

こんにちは。大川です。

ゴルファーのみなさん、今回は肘の痛みについてお伝えしていきます。

来られている患者様の中でもゴルフをしていて肘を痛めている方がたくさんおられます。

特に肘の親指側(外側)に痛みが出る方が多い印象です。
その痛みの出ることが多い場所は「上腕骨外側上顆」と言い、肘や手首や指の関節運動を行うときに働く筋肉がいくつか集まる場所になります。
その上腕骨外側上顆に炎症が起こる事を「上腕骨外側上顆炎」と言います。

上腕骨外側上顆炎なのかをセルフチェックする方法があるので一度試してみて下さい。

１～２キロぐらいあるものを手の甲が上になる状態で持った時に外側上顆周辺に痛みが出る場合、あなたは上腕骨外側上顆炎の可能性があります。

上腕骨外側上顆炎とは

手首を甲側に曲げる筋肉は上腕骨の外側上顆に付着していてその付着部で繰り返しの負荷が加わり炎症が起こることを言います。

外側上顆があるので反対に内側上顆もあるのですが、上腕骨内側上顆炎よりも上腕骨外側上顆炎になる人の方が圧倒的に多いです。

その理由は
指を伸ばす、手首を甲側に曲げる動きは前腕の伸筋群が行っています。
伸筋群は外側上顆に付着しています。

その伸筋群のひとつであり上腕骨外側上顆炎の原因となっていることが多い筋肉である短橈側手根伸筋は他の筋肉に比べ薄い腱で上腕骨外側上顆にくっついています。
手や肘を使うのを繰り返すことで負担が短橈側手根伸筋の付着部に集中しやすく痛みが出やすいと考えられています。

ゴルファーの場合、テイクバックでシャフトが地面と水平になるぐらいの高さになった時、インパクトの時などに肘の外側に痛みが出ます。

日常生活の動作では、手の平を下にした状態で物を持つ時、パソコンを使っている時、ペンを使って字を書く時、ペットボトルのフタを開ける時、雑巾をしぼる時などに肘の外側に痛みが出ます。

上腕骨外側上顆炎は使いすぎにより炎症が起こります。
別に使いすぎている感覚はなくても日常生活の中でパソコンを仕事で毎日使っていたり、利き手でばかりでカバンを持っていたり小さな負荷が何年、何十年と繰り返されるとやがて大きな負担となり蓄積されていきます。

なので定期的にケアをして負担を蓄積されないようにすることをお勧めします。

家でもできるセルフケアとしては、ストレッチが効果的です。

前腕伸筋群のストレッチ
ストレッチする側の腕を前に肩の高さまで挙げます。
手の平を下に向けた状態で手の平側に手首を曲げてもう一方の手で手の甲側から押さえると前腕の上に向いている方に伸びている感覚があれば正しくストレッチされています。
伸びている感覚があまりないなと言う方はそのまま前腕を内側に捻る(回内)と伸びる感覚が強くなります。

前腕屈筋群のストレッチ
ストレッチする側の腕を前に肩の高さまで挙げます。
手の平を上に向けた状態で手の甲側に手首を曲げてもう一方の手で手の平側から押さえると前腕の上に向いている方に伸びている感覚があれば正しくストレッチされています。
伸びている感覚があまりないなと言う方はそのまま前腕を外側に捻る(回外)と伸びる感覚が強くなります。

この２つのストレッチを最低１セットずつ３０秒を毎日続けて１セットずつやってみてください。

当院でも整体治療で体のケアを行っています。
体に歪みがあることで余分な負担が体にかかりやすく痛みの原因となります。

ゴルフをしている時の不快な肘の痛みを改善したい方はぜひ一度お越し下さい。
スコアアップにも繋がりますよ。

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